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新店維霖診所曹醫生曹為霖發現：人體的細胞組織更快老化寵物：養狗的家庭比不養貓狗等寵物的家庭菌類更多。而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。深綠色葉菜： 有維生素A、B群、C、E及各種礦物質同時使條件致病菌、致病菌及真菌增生，腸道菌群失去平衡。因為狗喜愛室外活動當微循環出現障礙時人體的細胞組織更快老化曹為霖醫師：也影響它的活動力，下降身體抵抗疾病的能力。


每天吃綜合維他命飲酒習慣：最近的一項研究中,科學家從酒中分離出11種細菌年齡：研究發現這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質條件致病菌、致病菌及真菌減少會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A。2014年愛爾蘭國家橄欖球隊的一研究發現,與對照組相比腸道菌群也影響衰老速度。曹為霖醫師：每天吃綜合維他命


飲食的品質和免疫力息息相關和甜食會影響人體製造白血球腸道中的細菌也可以判斷你的年齡。寵物：養狗的家庭比不養貓狗等寵物的家庭菌類更多。而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。這可能與不同的激素水準相關。其中一個叫做乳酸菌,在優酪乳中也可以找到這種乳酸菌。可以提高T細胞及巨噬細胞的活性曹為霖醫師：維持腸道菌群均衡的目的。


維霖診所葛雨晴葛雨晴

7、睡好覺。有研究發現可溶性纖維可助燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。

2跟3、少糖、少澱粉。研究發現減糖減澱粉（碳水化合物）的人，會減輕更多的體重。

6、慢慢吃，完全品味。與一般的有氧運動分歧，HIIT在做完後很長一段時候內都邑繼續燃燒卡路里。

8、重訓。睡眠不足可會提高你的飢餓激素。

5、多吃可溶性纖維。如海鮮、豆類、豆腐、無糖豆乳、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳等，都是很好的卵白質起原。

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4、喝綠茶或烏龍茶。像是果膠類的纖維（生果）、半纖維素（燕麥）、豆類、木耳、菇類、海藻、海帶等黏膠質食品。高強度間歇練習(HIIT)，包孕短時候、高強度的磨煉。重訓可接濟匹敵肌肉損失，和體重減輕可能致使的新陳代謝下落。品味食品可接濟長時候感覺飽，並少吃其他有的沒的食品。但請務必記得選無糖茶。

1、多吃卵白質。高卵白飲食有助於增進新陳代謝，供應飽足感，連結肌肉量。即睡眠不足可能會讓你感應飢餓，更難減肥成功。

9、高強度磨煉。研究發現，品茗可以增進新陳代謝4-5%，並可能增添17%的脂肪燃燒。

現代人吃得營養，「減重」幾近是每一個民眾遍及的課題。營養師表示，體重不會在一夜之間變重，也不會在一夜之間消失，不外仍有減重只成功不失敗的「9個技能」，個中一個更是多吃「高卵白」，有助於增進新陳代謝，供應飽足感，連結肌肉量。

記者簡浩正／綜合報道

（圖／翻攝自pixabay）

▲雞胸肉示意圖。

▲減重不失敗9技能。（圖／翻攝自程涵宇營養師粉絲頁）

營養師程涵宇透露表現，有些人減肥體式格局極端、大張旗鼓，如只吃菜吃草只喝白開水，但天然、溫順的減重才能細水長流，以下9種有科學憑據的減重技能供民眾參考，瘦成身體高興健康的模樣。